『反応しない練習』草薙龍瞬 ｜感情に振り回された時に読みたい一冊＆10日間の瞑想修行とリンクすること

僧侶である 草薙 龍瞬くさなぎ りゅうしゅんさん の著書
『反応しない練習 あらゆる悩みが消えていく ブッダの超・合理的な「考え方」』

感情のアップダウンが激しかった時期に、習っている太極拳教室の友人から勧められて、手に取った一冊です。

読んでみると実は、過去のある経験 (後述します)から、すでに知っていた内容もありました。
しかし同時に、知っているだけで実践できていなかったり、すっかり忘れていたことに気づくことに。

要約として、特に印象的だった点、心に留めたい一節をピックアップしていきます。

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要約

第１章｜反応する前に「まず、理解する」

仕事・人間関係の悩みの「正体」って？

仏教の世界では、「苦しみの原因は “執着” にある」とよく語られます。

“執着”を手放す修行法ーー世間では「座禅」とか「ヴィパッサナー瞑想」と呼ばれていますーーを振り返ってみると、もう少し「深い原因」が見えてきます。

悩ましい現実を作り出しているのは、”心の反応” であることが、明らかになってくる。

10年以上前の学生時代、私は休学してアジアを数ヶ月間、旅していました。最後の放浪地はインド。

リシュケシュというヨガの聖地でヨガのレッスンを2週間受けていた際にヴィパッサナー瞑想の存在を知ります。帰国間近でしたが、帰国を2週間延期して、10日間のヴィパッサナー瞑想プログラムへ参加することに。

本書で出てくる”執着”についても、10日間のヴィパッサナー瞑想でならったはず。
しかしそんなことはすっかり忘れてしまっていましたが…。

本書を読んで、あの10日間の修行で習ったことが、だんだんと思い出されてきました。

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第２章｜良し悪しを「判断」しない

◆原始仏典のエピソード
ある王国の象と盲目の人の話。
盲目の人 それぞれが象の鼻・足・しっぽを触り、各々違うことを言う様子を見て、国王は笑います。

人間というのは、一部しかみていないにもかかわらず、
すべてを理解した気になって、「自分は正しい」と思い込んでいる

実はこの話、本書を読む1週間前に、私が勉強している中国語(HSK)のテキストでも登場。
また、最近興味のあるヨガ哲学の学びの中でも紹介されており、1週間のうちに、同じ話を違う場所で3回も聞くこに。

と、偶然に驚きました。
そして国や文化を越えて語り継がれているこの話の深さに、あらためて心が留まります。

◆「自由な心を取り戻す」エクササイズ

①一歩、一歩と外を歩く　

②広い世界を見渡す

③「わたしはわたしを肯定する」

この章では特に、「わたしはわたしを肯定する」が印象的でした。

自分で自分を否定してしまったら、誰が肯定してあげられるのか…

つぶやいた時に、思わず胸が詰まりました。

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第３章｜マイナスの感情で「損しない」

◆反応しないことが、「最高の勝利」

仏教における勝利とは、相手に勝つことではありません。

「相手に反応して心を失わない」ことを意味するのです。

この「反応」に関しても、私がインドで体験したヴィパッサナー瞑想の教えの中で、頻繁に出てきました。

『自分の感覚をただただ観察する。』
『辛さ、怒り、足がしびれて痛い…何か感情がわき上がっても、反応せずに、観察する。』
そんなことを、常に教えてもらい、毎日何時間も瞑想をしていました。

◆相手はいつでも「初めて会った人」

「記憶は記憶。思い出しても反応しない」
ーーこれは、仏教を学んで得られる最高の智慧かもしれません。

もう一つ、相手を向き合うときの智慧があります。
それは、相手を「新しい人」と考えるということです。
仏教では、人も心も”無常” ーーうつろいゆくものーー ととらえます。

「過去にあんなことをした、こんなことを言われた相手」
というのは、こちらの「執着」。
本当は、「まったく新しい人として向き合う」ことだって、選べるのです。

「以前に嫌な思いをさせられた」をいう過去の出来事をいつまでも引きずっています。
しかしこの章を読んで、はっとしました。

私にも、「苦手だな…」と思う人がいます。
仲良しになりたいわけではないですが、険悪な仲でいたいわけでもないのです。

本書を読んで、実際にその人と接する際に、『新しい人』と会う気持ちを持って、近くまで行って挨拶してみました。(普段は遠巻きに、さらっと挨拶するだけ)
そしてまた、必須ではないですが、その人に『初めて会う人』という意識を持って、話しかけてみました。
最初はその人も、「なんか話しかけてきたな」というような表情でしたが、
なんと翌日は、その人から、挨拶をしてくれたのでした。

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第４章｜他人の目から「自由になる」

◆確かめようのないことは放っておく

「妄想には確かめるすべはない」

ただ大切なのは、自分自身の人生の「目的」をはっきりさせること。

私もよく、「あの人に嫌われているかも…」と妄想していました。
でも大切なのは 妄想することではなく、 人生の目的を明確にすること。

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第５章｜「正しく」競争する

◆”五つの妨げ” に気をつける

①快楽に流される心、
②怒り
③やる気の出ない心
④そわそわと落ち着かない心、
そして、
⑤疑い

◆「正しい努力 ー 五つの妨げ」＝人生

…本人の「妄想」の中にのみ、「もっとできるはずの自分」が存在するのです。
でも、そうした妄想に執着しても、自分が惨めになって苦しいだけですよね。

いつも「等身大の自分」があります。
その自分を、ありのままの、否定しようのない自分として受け入れることが正解なのです。

人生は、つねに「ここからスタート」です。

「ここからスタート」
いつからでも遅いことはない、
そう励ましてもらえた気がしました。

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最終章｜考える「基準」を持つ

ブッダは、外の世界に答えはないと言います。

自分自身の心の闇、苦悩は、最後は自分自身で乗り越えていくしかない。

自分自身の心の内側に、奥底に、正しい生き方、よりどころを、確立しなければいけない。

◆自分の人生を「信頼する」

人の心は、外の現実に支配されない”幸せの聖域”です。

あとは、その心にどんな”思い”を置くかだけーーここから育てていきましょう。

「最高の納得」に辿り着くために。

生きてまいりましょう。

そっとやさしく、手を差し伸ばされているようでした。

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まとめ

「知ってるつもり」になっていたけれど、忘れていたこと。
日々の中で流されてしまっていた大切な感覚。
そんなものを思い出させてくれる、やさしくも芯のある一冊です。

私がインドで体験したヴィパッサナー瞑想で教わった「湧き上がる感情に反応せずに、ただただ観察する」ということを、思い出させてもくれました。

特に心に留めたいのは、以下の二つです。

「わたしはわたしを肯定する」

「相手はいつでも「初めて会った人」」

感情に振り回されそうになったときに、また読み返したい。
「反応しない」という選択肢を、静かに教えてくれる本です。